企業軍訓-軍體拳是提升團隊士氣的訓練科目，通過軍體拳訓練，增強學員體能，培養學員精神面貌及高漲的團隊士氣。“一切行動聽指揮，步調一致得勝利”最好的詮釋！
軍體拳特點
1、套路長短適中，動作精練，有技擊含義，節奏分明，易學易懂，既能單人打又能集體表演。
2、不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可練習。
3、第一套軍體拳主要特點是由格斗的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛煉價值，有防身自衛作用。
4、第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格斗基本動作所組成的套路練習。動作精練實用，每一動都是"一招制敵"，能保護自己，同時能鍛煉身體，增強體質。
5、第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等于第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較復雜，都有技擊含義，它不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段。
領 做
是教員帶領練習者做動作，先領做慢動作，再領做連貫動作。領做是教會學好的關鍵環節之一。
教 學
軍體拳動作有簡有繁，有易有難。因此，簡易動作完整教，繁難動作分解教。
組織操練
初步掌握動作后，要組織操練，復習鞏固。方法是:口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動作到連貫動作。以個人練習，互教互學，糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學、趕、幫、超活動。
套路要領
第一套軍體拳
預備姿勢
當聽到"軍體拳第一套--預備"的口令后，在立正基礎體稍向右轉，同時右腳向右前撤一步，兩腳略成"八字形"，體重大部分落于右腳，兩手握拳，前后拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。
格斗準備
動作要領:左右手握拳胸前交叉，而后右拳猛力向下至襠前，左拳抬至頭部左側，拳眼對著自己，大臂小臂呈九十度角，頭向左轉，直視自己的左拳。
一、弓步沖拳
動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下，同時左拳收于腰際，成左弓步。用途:擊腰、胸、腰部。
二、穿喉彈踢
動作要領:左拳變掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，并迅速收回。用途:插喉、彈踢襠或小腿。
三、馬步橫打
動作要領:右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然后擺;左傳身成馬步的同時，左手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途:擊頭、肋、腰部。
四、內撥下勾
動作要領;右轉身成弓步，同時右臂內撥，左臂后擺并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向里，左腳自然向左移動。用途:擊喉、下、頜腹、襠部。
五、交錯側踹
動作要領:右轉身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖里勾兩臂在胸前交錯;左腳向左側猛踹，并迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向后。用途:踹膝關節。
六、外格橫勾
動作要領:左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上襠、外格、后擺，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途:擊頭、面部。
七、反擊勾踢
動作要領:左腳尖外擺，起右腳腳尖里勾，兩手在胸前交錯;右腳由后向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，左臂自然后擺，拳心向下。用途:勾踢腳跟、腳腕部，將對方摔倒
八、轉身別臂
動作要領:右轉身，右腳尖外擺并 猛力下踏:上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂;右后轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置于腹前。用途:別臂壓肘
九、虛步砍肋
動作要領:收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20厘米。用途:砍肋、腰部。
十、彈襠頂肘
動作要領:兩掌變拳收于腰間。掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢平迅速收回;右腳落地成弓步，同時右臂置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途:腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。
十一、反彈側擊
動作要領:右掌向前反彈，掌心向內上;左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳于腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱于腰間，右拳向右側沖擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途:反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。
十二、弓步靠掌
動作要領:上體左移，體重大部分落于左腳，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成右虛步;右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途:推腰、肋，將對方摔倒。
十三、上步砸肘
動作要領:右腳向前上步成右弓步的同時右拳后擺、左手成抓拉姿勢，虎口向右;左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收于腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途:砸、壓肘關節。
十四、仆步撩襠
動作要領:左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體傾成左仆步;右手變勾，經右腳面向后摟手外撥后擺轉身成右弓步，同時左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途:勾手樓賜，撩掌打襠。
十五、擋擊絆腿
動作要領:左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力沖出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝;左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收于腰間，拳心向上;右腿后絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時左掌變拳收于腰間。用途:擊檔、腹部，推胸彈腿
十六、擊腰鎖喉
動作要領:右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力沖出，拳心向下;右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途:由后擊腰鎖喉。
結束姿勢:左轉身，右腳靠攏，成立正姿勢。
第二套軍體拳
預備姿勢:同第一套
(一)擋擊沖拳:右腳向前踮步,左腳抬起。左臂里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下。 用途:擊面，胸部。
(二)絆腿壓肘:右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱于腰間。右腿后絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。 用途:被對方抓住手腕時，順勢將其推壓絆倒。
(三)弓步擊肘:右后轉身成右弓步，屈右肘猛力后擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉沖出，拳心向下目視右肘。 用途:擊頭、胸或肋部。
(四)砍肋下打:上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。 用途:兩小臂擊肋，右拳擊襠。
(五)上步劈彈:右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳后擺。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然后擺，成右弓步。 用途:劈臂或頸，反彈臉部。
(六)雙勾后擊:右轉身，雙拳后擺，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由后向前向上猛擊，拳心向里，拳與下顎同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向后猛擊，兩大臂夾緊。 用途:拳擊下顎，兩肘外張破后抱腰，勾手擊擋。
(七)防左勾踢:右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然后擺。上左腳成左弓步，左手變拳收于腰間，同時右拳由后向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同時右拳向后反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高于頭，拳眼向后。 用途:防左刺，橫擊敵頭。
(八)挾脖擰摔:右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于胸前，拳心向下。 用途:挾脖摔。 第二段:
(九)里格沖拳:右轉身成右弓步，同時左臂里格，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前后(右拳向前，左拳向后)猛力旋轉沖擊，拳心向下。 用途:擊面，擊胸。
(十)防右別臂:右腳向前上步，同時右手向右前擋抓并收于腰間，左拳向右猛力旋轉沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時左腿猛力向前彈踢，并迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置于小腹前，拳眼向內，右拳收于腰間，成右弓步。 用途:防右刺，左腿踢襠，左手別臂。
(十一)擋擊抱腿:左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前沖出。兩拳變掌下抱后拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。 用途:抱雙腿摔。
(十二)踹腿鎖喉:左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖里勾，兩臂屈肘置于胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，右小臂置于右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。 用途:由后踹腿鎖喉。
(十三)蹬腿橫勾:身體重心迅速后移，兩拳收于腰間，同時起右腳向右側猛蹬，并迅速收回。以左腳掌為軸由左向后轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳后擺，成右弓步。再由左向后轉身成左弓步，同時左臂外格后擺，右拳由后向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。 用途:蹬腹或肋，橫擊頭部。
(十四)上步撈腿:右腳向前上步，右手向下撈、上提，置于腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。 用途:右手撈小腿，左手推壓跨部。
(十五)挑砸絆腿:左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱于腰間。左手抓拉收于腰間，右腿后絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。 用途:防刀下刺，推胸絆腿。
(十六)弓步上打:右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收于腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，置于小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高于頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。 用途:左掌推胸，右拳擊下顎。 收勢:右腳靠攏左腳成立正姿勢。
第三套軍體拳
預備姿勢
1踏步右沖拳、2上步左沖拳、3彈腿右沖拳、4下擊橫勾拳、5下壓反彈拳、6挑撥側沖拳、7歇步勾亮掌、8虛步上沖拳、9擄沖側沖拳、10蓋步右靠肘、11蹬腿馬步掛、12挑臂右砸肘、13鞭拳轉身蓋、14右格左沖拳、15左格右沖拳、16側踹雙彈臂、17左右沖鋒拋、18蓋拳退步勾、19左弓雙砍掌、20右弓雙砍、21左弓勾掛拳、22右弓勾掛拳、23躍起跪步砸、24馬步橫砍掌、25擄砍右穿掌、26擄砍左穿掌、27仆步勾挑、28飛腳蓋步沖、29轉身右砸肘、30弓步右擊肘、31弓步雙抱拳、32側蹬轉身沖
