氣排球運動是一項集運動、休閑、娛樂為一體的群眾性體育項目，作為一項新的體育運動項目，如今已經受到越來越多朋友的青睞。其打法和記分方法與競技排球基本相同。氣排球由于運動適量、不激烈，男女都可以混合進場參與，適合各個年齡層次的人進行強身健體活動。
特 點
球質軟:富有彈性，手感舒適，不易傷人。
球體大:圓周為80～83厘米;重量輕約100～120克，在空中飄游緩慢、容易控制。適合于大多數人的眼、手、腳的節奏。
球網低:男高2.10米，女高1.90米。打球時可減少跳躍，運動安全。
場地小:全場長13.4米，寬6.1米，室內外均可開展活動。
運動量適宜:氣排球活動有跑、跳、蹲、轉身，使腦、眼、手、腰、腳等都運動，但活動量不大，有利于健身強體。
集體性極強:必須協調配合，有利于團結奮進和展現高尚的道德風范。
規則寬:人體任何部位觸球都可以。有時候為了救球，手來不及的情況下，可以用腳踢。只要按規則要求，將球打到對方場內地面上空為有效。
羽毛球是一項室內外兼顧的全身運動，依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。不停地腳步移動、跳躍、轉體，激情四射!能加強心肺功能，提高耐久力和靈敏性、協調性。不同性別、年齡的人都能找到樂趣。
羽毛球比賽規則
1.21分制，3局2勝為佳；
2.每球得分制；
3.每回合中，取勝的一方加分；
4.當雙方均為20分時，領先對方2分的一方贏得該局比賽；
5.當雙方均為29分時，先取得30分的一方贏得該局比賽；
6.一局比賽的獲勝方在下一局率先發球。
羽毛球運動是與上班族最為互補的組合，原因如下：
1、增強同事之間的友誼：在方形的寫字間里，來到辦公室大家就是工作工作再工作，很少有時間交流工作以外的事情。而如果能和同事一起去打場羽毛球，那對于同事間的相處會非常的有幫助，即使再陌生的同事，打完球后也會有心連心的感覺。
2、增強體力： 坐辦公室的人，經常爬個樓梯都氣喘吁吁。打羽毛球需要大量的跑動，這種跑動無形中增強了體力，一周打兩次球始終讓你的體力在一個充沛的范圍內，對于生活更有幫助。
3、釋放工作壓力： 房貸的壓力、升職的壓力、競爭的壓力，這些壓力有時壓的人喘不過氣來，有壓力就得需要釋放，不然身體或精神會承受不了的。去打羽毛球，用快速的反應去釋放壓力，用大力的殺球去殺盡煩惱，一場酣暢淋漓的羽毛球，絕對能釋放不少壓力。
通過比賽，進一步激發了廣大職工團結拼搏、開拓進取精神，增進了各部門之間的交流和友誼，推動各項工作再上新臺階。
網球是一項擁有極高觀賞性，既能鍛煉身體、愉悅身 心，又能磨煉性格和意志的戶外體育運動。網球運動是一種球類運動，通常在兩個單打球員或兩對組合之間進行。球員在網球場上隔著球網用網球拍擊打網球。
網球比賽規則：
網球比賽分為單打和雙打兩種形式。球員用網球拍將球擊過網，落入對方的場地上。每位球員的目的都是盡力將球打到對方的場地上去。就這樣一來一回，直到有一方將球打出界或沒接到球為止。在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中，雙方球員輪流發球。發球員在發球前應先站在端線后，中點和邊線的假定延長線之間的區域里。發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。每局第一分球記為15，第二分球為30，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽。雙打新規則內只多一分就可以贏。
網球比賽特點：
1、對身體要求低：網球是一項男女老少、高矮胖瘦均可玩，節奏可控的運動，運動壽命長，可以從4歲打到你走不動的歲數為止。
2、有充足的快感：打網球的動作大、力量足、擊球時的聲音清脆悅耳，綜合起來可以為你釋放壓力，宣泄不良情緒。
3、很高的觀賞性：網球場地大，球飛行的距離遠、但節奏卻很快。網球是一項追求力和美的運動，每一次揮拍都具備十足的觀賞性。
4、計分方式有趣：計分方式比較特別，比如說每一盤、每一局、一發二發、平分、占先、無占先、搶7、搶10、長盤等挺復雜但且很誘人有趣味。
5、規則堪稱完美：網球比賽中每一盤由若干局組成，這一局丟了，下一局還能從零開始，這樣的比賽往往讓結果難于預料。
足球(football)，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對抗、進攻。
比賽形式
比賽可采取7-11人制足球賽賽制。比賽時間為50分鐘，上、下半場各25分鐘，中場休息10分鐘。足球友誼賽和對抗賽，不斷激發員工潛能，足球比賽可提高團隊合作精神，增進員工間的溝通與交流。整場比賽雖攻防快速，拼搶激烈，卻又彌漫著和諧、友誼的氣氛。通過足球聯誼賽，既增強了單位間的交流與合作，又增強了員工的凝聚力，激勵大家將積極拼搏向上的精神投入到日常工作中，為企業的和諧穩定、健康發展貢獻力量。
乒乓球(table tennis)，中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打等數種。為豐富機關職工的業余文化生活，增強機關職工的健身意識，倡導健康、文明、科學的生活方式，在機關形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的良好風尚，促進機關精神文明建設。
乒乓球運動的特點
(一)乒乓球運動最大的特點就是器材設備十分簡單，隨時隨地都可以進行乒乓球練習，非常方便，室內外均可進行活動，運動量可大可小，不受年齡、性別和身體條件的限制，很容易被大眾所接受。
(二)乒乓球速度快、變化多，想要打好乒乓球就要掌握乒乓球技術，學會靈活運用，要求練習者在瞬間對來球有較強的反映能力和應變力。它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。
(三)很多人都以為乒乓球運動是擔任運動，其實不然，乒乓球也是團隊運動，乒乓球項目設有單項、雙打、團體項目。團體項目通過團體來實現，所以乒乓球項目可以培養獨立思考、單獨作戰及集體主義精神。
乒乓球運動的鍛煉價值
(一)可以增強身體素質
長期參加乒乓球運動可以增強身體素質，隨著水平的提高，活動范圍的增大，運動量也就相應增加，這就相應地提高了力量素質、速度素質和身體靈敏性、協調性，從而達到使肌肉發達、身體健壯、關節更加穩固的效果。
(二)可以調節和改善神經系統靈活性
由于乒乓球在空中飛行速度比較快，正手攻球只需0.15秒就可到達對方臺面。在這短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、落點、旋轉、力量等因素進行全面觀察并進行判斷，及時采取對策，調整擊球為至于拍面角度，進行合理還擊。經常從事乒乓球運動，可大大提高神經系統的反應速度。
(三)可以改善心血管系統和呼吸系統的功能
經常參加乒乓球運動，可以使心血管系統的結構和機能得到改善，心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多。心搏徐緩和血壓降低，提高心臟工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。
(四)可以提高心理素質
乒乓球運動是競技項目，對抗激烈，比分更改速度快，運動員情緒狀態非常復雜。經常經受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉。
籃球比賽即根據籃球運動進行的比賽。籃球比賽的形式多種多樣，有較為常見的五人籃球，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對三的比賽，更講究個人技術。
比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、后半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘后比數仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
得分種類
球投進籃框經裁判認可后，便算得分。3分線內側投入可得2分;叁 分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。
進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
罰 球
每名球員各有4次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
違 例
大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例等。
